Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Šiame recepte gausu maistinių medžiagų, kurios padeda siekti abiejų tikslų
Norint sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti svorį, verta į savo mitybą įtraukti tinkamų maisto produktų. Avinžirnių, spanguolių ir graikinių riešutų salotos gali praplėsti kraujagysles, pašalinti skysčių perteklių ir palaikyti širdies veiklą. Apie tai praneša „RBC-Ukraina” su nuoroda į interneto svetainę „Gerai maitintis”.
Salotų receptas
Jei ieškote vieno iš geriausių pietų patiekalų, skirtų svoriui mažinti ir kraujospūdžiui kontroliuoti, pabandykite į savo racioną įtraukti avinžirnių, spanguolių ir graikinių riešutų salotų. Šiame recepte gausu maistinių medžiagų, kurios padeda siekti abiejų tikslų.
Sudedamosios dalys:
- Graikiškas jogurtas – 1/4 puodelio
- smulkintas svogūnas – 1 valgomasis šaukštas
- citrinos sultys – 2 šaukšteliai
- druskos – pagal skonį
- avinžirniai – 1 skardinė (prieš dedant nuplaukite)
- susmulkintas salieras – 1/4 puodelio
- džiovintos spanguolės – 1/4 puodelio
- graikiniai riešutai – 1/4 puodelio
Paruošimas
- Pirmiausia vidutiniame dubenyje sumaišykite jogurtą, svogūną, citrinos sultis ir druską.
- Sudėkite avinžirnius, salierus, spanguoles ir graikinius riešutus.
- Viską gerai išmaišykite ir patiekite.
Kas tinka salotoms
- Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Avinžirniai yra natūralus skaidulų, augalinių baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, folio rūgšties, šaltinis. Tyrimai rodo, kad avinžirnių vartojimas naudingas cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir gali padėti reguliuoti svorį, nes reguliuoja apetitą ir energijos suvartojimą.
- Augalinių baltymų šaltinis
- Graikiniai riešutai yra augalinių baltymų šaltinis – 30 ml jų yra daugiau kaip 4 g baltymų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, antioksidantų ir mikroelementų, o baltymai yra maistinė medžiaga, kuri, kaip įrodyta, padeda numesti svorio.
- Sudėtyje yra probiotikų sveikam žarnynui
- Jogurtas yra kalcio ir gyvųjų kultūrų šaltinis, galintis palaikyti sveiką ir įvairią žarnyno mikrobiotą.
- Raugintų pieno produktų, tokių kaip jogurtas, vartojimas siejamas su sveiku svoriu ir kraujospūdžiu.
- Skatina sveikas kraujagysles
- Stengiantis kontroliuoti kraujospūdį, vartojant maisto produktus, kurie padeda plėsti kraujagysles, kraujas gali laisviau cirkuliuoti, o tai galiausiai sumažina kraujospūdį.
- Spanguolių vartojimas taip pat gerina kraujagyslių gleivinės funkciją, todėl padeda kontroliuoti kraujospūdį.
Kiti patarimai, kaip numesti svorio ir kontroliuoti kraujospūdį
Valgydami spanguolių, graikinių riešutų ir avinžirnių salotas gausite tinkamą maistinių medžiagų balansą, padedantį siekti svorio metimo tikslų ir kontroliuoti kraujospūdį. Be tokių patiekalų, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite daryti, kad gyventumėte sveiką širdžiai gyvenimo būdą, pvz:
- kasdien užsiimkite fizine veikla
- teikti pirmenybę kokybiškam miegui
- valdyti stresą
- naudokite šviežias žoleles ir prieskonius maistui gardinti, užuot naudoję pridėtinę druską.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
