Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Svorio priaugimas atostogų metu yra gana dažnas reiškinys, ir tai lemia kelios priežastys.
Atostogos – tai laikas, kai reikia iš naujo įsijungti ir mėgautis, ir tai neturėtų būti siejama su papildomais kilogramais. Kaip nepriaugti svorio per norimas atostogas ir būti geros formos, rašo „RBC-Ukraina”.
Kodėl per atostogas priaugame svorio?
Svorio priaugimas atostogų metu yra gana dažnas reiškinys ir tai lemia kelios priežastys:
Kalorijų perteklius
Švediški „viskas įskaičiuota” stalai skatina paragauti kuo daugiau patiekalų, todėl dažnai porcijos būna gerokai didesnės nei įprastai. Vietos restoranuose siūlomi kaloringi, bet skanūs skanėstai.
Dažnas užkandžiavimas ir alkoholis
Saldūs kokteiliai prie baseino, ledai paplūdimyje, alus vakare – visa tai prideda nemažai „tuščių” kalorijų, apie kurias dažnai pamirštame.
Režimo keitimas
Vėlyvi pusryčiai, pietūs ir vakarienės, valgymo ir miego įpročių stoka gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Sumažėjęs fizinis aktyvumas
Daugeliui žmonių atostogos – tai gulėjimas paplūdimyje ar prie baseino, o tai gerokai sumažina kasdienes energijos sąnaudas, palyginti su įprastu gyvenimo ritmu.
7 patikrintos strategijos, kaip grįžti be papildomų kilogramų
Planuokite valgymą ir nepraleiskite pusryčių
Labai vilioja ilgiau pamiegoti ir praleisti pusryčius, kad vėliau sulauktumėte „sočių” pietų. Tačiau tai gali lemti didelį alkį ir persivalgymą kito valgymo metu. Vietoj to pasistenkite suvalgyti pusryčius – tai padės išjudinti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti apetitą visą dieną. Rinkitės baltyminius pusryčius (kiaušinius, jogurtą, varškę) su skaidulinėmis medžiagomis (vaisiais, viso grūdo skrebučiais).
Atsižvelkite į porcijų dydį
Tai bene svarbiausias dalykas, ypač jei atostogaujate pagal programą „viskas įskaičiuota”. Neduokite sau didžiulių porcijų. Geriau suvalgykite mažiau, o jei jaučiate, kad nesate sotūs, suvalgykite papildomą maistą. Daugiausia dėmesio skirkite baltymams ir daržovėms, jos suteikia sotumo. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės ir daug šviežių arba virtų daržovių turėtų būti jūsų lėkštės pagrindas. Tai padės sumažinti kalorijų iš riebalų ir angliavandenių kiekį.
Ribokite saldžius gėrimus ir alkoholį
Saldūs gazuoti gėrimai, cukraus prisotintos vaisių sultys ir alkoholiniai kokteiliai yra didelių „tuščių” kalorijų, kurios greitai virškinamos ir nesuteikia sotumo jausmo, šaltinis. Jie ne tik prideda kalorijų, bet ir gali skatinti apetitą. Pirmenybę teikite grynam vandeniui, nesaldintoms arbatoms (ypač žaliajai arbatai) arba vandeniui su citrina. Jei norite išgerti alkoholio, saikingai rinkitės sausą vyną arba lengvus gėrimus.
Būkite aktyvūs
Net jei jūsų tikslas – maksimaliai atsipalaiduoti, pabandykite į savo dieną įtraukti šiek tiek veiklos. Tai gali būti rytinis pasivaikščiojimas paplūdimiu, maudynės jūroje ar baseine, joga prie vandens ar net miesto tyrinėjimas pėsčiomis, o ne viešuoju transportu. Kiekvienas žingsnis ir judesys degina kalorijas ir padeda palaikyti medžiagų apykaitą. Neprivalote „atidirbti” kiekvienos suvalgytos kalorijos, tačiau išlaikyti aktyvumą yra svarbu.
Eksperimentuokite su vietiniais sveikais patiekalais
Keliaudami turite puikią progą paragauti vietinės virtuvės patiekalų. Tačiau vietoj keptų patiekalų ir greito maisto ieškokite sveikų, tik tam regionui būdingų variantų. Daugelyje Viduržemio jūros, Azijos ir Lotynų Amerikos virtuvių siūlomi neįtikėtinai skanūs ir sveiki patiekalai, kurių pagrindą sudaro šviežios daržovės, žuvis, jūros gėrybės ir ankštinės daržovės. Tai ne tik sveika, bet ir leis giliau pažinti kultūrą.
Pasiimkite vaisių ir daržovių
Jie yra skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis ir padeda sukurti sotumo jausmą, turint nedaug kalorijų. Užkandžių ir garnyrų pagrindą sudarykite iš vaisių ir daržovių. Vietoj keksiuko ar pyragaičio suvalgykite obuolį, persiką ar saują uogų. Tai padės jums išvengti per didelio cukraus ir riebalų kiekio.
Klausykite savo kūno ir nepersivalgykite
Atostogos – tai ne persivalgymo maratonas. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu, valgykite lėtai, mėgaukitės skoniu ir bendravimu. Nustokite valgyti, kai jausitės lengvai sotūs, o ne tada, kai nebegalėsite kvėpuoti. Principas „valgyti iki 80 % soties” (kaip japonų kultūroje) labai gerai veikia kontroliuojant svorį.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
