Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Svorio metimo kokybė yra labai svarbi, pažymi treneris
Jaučiate, kad stresas, nemiga ir antsvoris sudaro užburtą ratą jūsų gyvenime? Sužinokite, kaip šie veiksniai susiję ir ką mokslas sako apie miego įtaką apetitui ir svorio metimo kokybei. RBC-Ukraina praneša, kaip miego trūkumas griauna visą svorio metimo procesą, remdamasi žymaus trenerio Jurijaus Popkos įrašu socialiniame tinkle „Facebook”.
Kodėl stresas turi didelę įtaką miegui?
Pasak eksperto, stresas išsekina ne tik emociškai, bet ir fiziškai, negailestingai atimdamas vertingiausią resursą – miegą. O tai turi toli siekiančių pasekmių. Kai nepakankamai miegame, mūsų organizmas ima ieškoti „greitojo kuro”, todėl norisi greitųjų angliavandenių (saldumynų) ir riebalų.
Saldumynai, kaip žinia, ilgai nepasotina, o riebus maistas turi labai daug kalorijų. Tačiau tai dar ne viskas. Šios kategorijos produktai skatina „blogųjų” mikrobų dauginimąsi žarnyne, o tai toliau sukelia dar didesnį potraukį tokiems produktams ir, galiausiai, įvairias ligas.
Jūs priaugate svorio, tampate irzlūs, dar blogiau miegate, o nuo to vėl tunkate ir tampate irzlūs.
Kodėl miego trūkumas žlugdo svorio metimą?
Vienas iš daugybės baisių miego trūkumo padarinių sveikatai, neigiamai veikiančių gyvenimo kokybę, yra klastingiausias – apetito pokyčiai. Vieno tyrimo metu mokslininkai paprašė 27 30-45 metų amžiaus vyrų ir moterų vieną naktį miegoti tik keturias valandas.
Įdomu tai, kad, be trukmės, labai didelę reikšmę turi ir užmigimo bei pabudimo laikas; šios valandos kiekvienam žmogui yra individualios. Ir taip, kai kuriems žmonėms eiti miegoti 5 val. ryto ir atsibusti 14 val. gali būti normalu, natūralu, sveika ir produktyvu – ir tai verta prisiminti.
Pasirodo, net vienos nakties miego trūkumo pakako, kad gerokai pasikeistų alkio ir apetito hormonų lygis. Įdomu tai, kad miego trūkumas skirtingai veikia vyrus ir moteris, ir mokslas dar negali iki galo paaiškinti, kodėl. Vyrams dėl miego trūkumo padidėja hormono grelino, atsakingo už alkio jausmą, lygis, o moterims tokio poveikio nepastebėta.
Tačiau moterims sumažėjo į gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1) hormono, siunčiančio į smegenis sotumo signalus, – to paties hormono, kurį pakeičia vaistas Ozempic, – kiekis.
Taigi vyrai tampa labiau alkani, o moterys prasčiau jaučia sotumą. Rezultatas tas pats: visi dalyviai pradėjo daugiau valgyti. Ir ne tik daugiau! Atsisėdę prie švediško stalo, jie dažniausiai rinkosi saldžius ir riebius patiekalus, o ne daržoves, liesą mėsą ar žuvį. T. y. maisto produktus, kurie menkai pasotina, suteikia greitos energijos ir turi daug kalorijų.
Jei manote, kad svarbiausia yra kalorijų deficitas, o visa kita nesvarbu, taip nėra. Esant kalorijų deficitui ir miego trūkumui, galite numesti kilogramų tokiu pat greičiu kaip ir pažįstamas žmogus, tačiau kūno sandaros skirtumas bus didelis.
Jūsų draugas numes svorio daugiausia per riebalus ir tik šiek tiek per raumenis, o jūs numesite raumenis, išlaikydami ar net padidindami riebalų procentą. Svorio metimo kokybė yra labai svarbi, pažymi treneris.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
