Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Šių veiksnių vengimas padės atkurti normalų poilsio ciklą ir pagerinti bendrą sveikatą
Nemiga yra dažna problema, kurią dažnai sukelia tam tikri kasdieniai įpročiai. Šių veiksnių vengimas gali padėti atkurti normalų poilsio ciklą ir pagerinti bendrą sveikatą. Tinklalapyje Vanitatis EL Confidencial rašoma, kad.
Nuolatiniai tvarkaraščio pakeitimai
Staigus miego ir budrumo grafikų pasikeitimas darbo dienomis ir savaitgaliais gali sutrikdyti biologinį laikrodį ir paveikti miego kokybę. Nuoseklaus kasdienio grafiko laikymasis gali padėti sureguliuoti cirkadinius ritmus ir pagerinti poilsį.
Kai nėra nuoseklios dienotvarkės, smegenys nežino, kada „laikas išsijungti”. Dėl to miegas būna paviršutiniškas arba dažnai prabundama.
Be to, nenuspėjamas tvarkaraštis gali sukelti vidinį diskomfortą, pasireiškiantį nerimu ar nuovargiu, o tai savo ruožtu trukdo miegui.
Ilgas arba labai vėlyvas miegas
Tinkamai atliktas dienos miegas gali būti atkuriamasis, jei jis atliekamas teisingai. Ypač 20-30 minučių snaudulys prieš 16 val. gali pagerinti budrumą ir darbingumą, nedarydamas įtakos naktiniam miegui.
Tačiau ilgesnis arba vėlyvas popietinis miegas gali sutrikdyti cirkadinius ritmus ir apsunkinti užmigimą naktį.
Ryte neapsistoti natūralioje šviesoje
Ryto saulės šviesa yra pagrindinis biologinio laikrodžio sinchronizatorius. Natūrali šviesa bent 30 minučių anksti ryte padeda reguliuoti cirkadinius ritmus ir pagerinti naktinio miego kokybę.
Ryte, kai jus apšviečia dienos šviesa (ypač pirmąsias 1-2 valandas po pabudimo), jūsų smegenys gauna signalą, kad jau diena.
Net ir debesuotomis dienomis rytinis pasivaikščiojimas gali turėti įtakos.
Fiziniai pratimai prieš miegą
Idealu kasdien 30 minučių mankštintis ir tai užtikrins gerą miegą. Tačiau to reikėtų vengti prieš pat einant miegoti.
Viskas dėl to, kad tai sukelia sunkumų, nes organizmas bus perkrautas, kai turėtumėte atsipalaiduoti. Dėl to gali pakilti kūno temperatūra, širdies ritmas ir kraujospūdis.
Stenkitės kuo mažiau aerobinių pratimų atlikti prieš pat miegą, nebent tai yra vienintelis dienos laikas, kai turite laiko mankštai.
Daug laiko praleidžiate prie ekrano
Laikas, praleistas prie telefono ar televizoriaus ekrano, ypač likus kelioms valandoms iki miego, yra susijęs su neigiamu poveikiu miegui.
Ekranai skleidžia mėlynąją šviesą, kuri mažina melatonino, vaidinančio pagrindinį vaidmenį užmiegant, cirkuliaciją. Be to, kompiuteriuose, išmaniuosiuose telefonuose ir išmaniuosiuose laikrodžiuose dažnai būna perspėjimų, kurie atitraukia dėmesį nuo miego arba jį nutraukia. Šie trukdžiai gali sumažinti bendrą miego laiką per naktį.
Taip pat svarbu vengti turinio, kuris gali trikdyti miegą, ypač jei jis yra trumpalaikis, keliantis stresą ar pernelyg įtraukiantis. Užuot prieš miegą žiūrėję televizorių ar naršę socialiniuose tinkluose, sutelkite dėmesį į skaitymą, muzikos klausymąsi ar kitą atpalaiduojančią veiklą.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
