Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Tam tikra veikla, atliekama prieš 9 val. ryto, gali gerokai sumažinti insulto riziką
Insultas tebėra viena iš pagrindinių mirties priežasčių, todėl prevencija prasideda nuo paprastų kasdienių veiksmų. Tam tikri veiksmai, atliekami iki 9 val. ryto, gali gerokai sumažinti insulto riziką. Apie tai praneša tinklalapis „Eating well”.
Medituokite arba priglauskite
Kardiologė Christie Ballantyne atskleidė, kad sumažinus streso lygį per dieną galima sumažinti insulto riziką.
Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu gali sumažinti insulto riziką. Tai nebūtinai turi būti transcendentinė meditacija. Visų pirma malda arba įkvepiančios citatos skaitymas per dieną taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Be to, fizinis prisilietimas, pavyzdžiui, apkabinimas, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį streso metu. Jei nemėgstate apkabinimų, galite parašyti SMS žinutę arba paskambinti draugui, pabrėžiant tarpasmeninio ryšio svarbą siekiant sumažinti stresą.
Atsisakykite dirbtinių saldiklių kavoje
Ballantyne’as mano, kad jei suvartojate mažiau nei 400 mg kofeino (apie 4 puodelius kavos), nereikėtų vengti rytinės kavos.
Taip pat turėtumėte vengti dirbtinių saldiklių, tokių kaip sorbitolis ir ksilitolis. Ypač ksilitolis siejamas su padidėjusia kraujo krešulių ir širdies ligų, pavyzdžiui, insulto, rizika.
Perkelti
Idealu treniruotis ryte prieš darbą. Tačiau ne visi gali tai padaryti.
Vietoj to gydytojas rekomenduoja tiesiog rasti būdų, kaip į rytą įtraukti daugiau judėjimo, t. y. važiuoti į darbą dviračiu, pasistatyti automobilį toliau nuo biuro pastato arba naudotis laiptais, o ne liftu.
Motyvuoti keltis ir vaikščioti visą dieną gali padėti treniruočių laikrodis. Svarbu žinoti, kad didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdint gali padidėti insulto rizika.
Todėl sveikatos priežiūros specialistas rekomenduoja per dieną nueiti bent 7000 žingsnių ar daugiau.
Venkite cigarečių ar vapes
Rūkymas yra vienas žalingiausių būdų padidinti insulto riziką. Be to, didelė rizika kyla tiems, kurie bandė atsikratyti nikotino garindami.
Pasak medicinos specialisto, medžiagos iš vapavimo patenka tiesiai į kraują ir yra labai kenksmingos sveikatai.
Valgykite subalansuotus pusryčius
Ballantyne dalijasi savo mėgstamiausiais pusryčiais: varškė su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, slyvomis ar kubeliais supjaustytais melionais, pabarstytais linų sėmenimis.
Sėklose yra augalinių omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios susijusios su kraujagyslių sveikatai naudingomis savybėmis.
Svarbu vengti maisto produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, nes tai gali padidinti riziką susirgti diabetu – dar vienu svarbiu insulto rizikos veiksniu.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
