Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Kodėl geriau atsisakyti sūrio prieš miegą, skaitykite toliau
Sūris yra sveikas ir maistingas produktas, tačiau šio pieno delikateso vartojimas netinkamu paros metu gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Kodėl geriau atsisakyti sūrio prieš miegą? Apie tai praneša „RBC-Ukraina” su nuoroda į amerikiečių gydytojo Karano Rajano „TikTok” puslapį.
Kodėl nereikėtų valgyti prieš miegą
Sveikatos specialisto teigimu, sūris turi daug riebalų, todėl jei jo valgysite daug vėlai vakare, gali sutrikti virškinimas. O tai savo ruožtu trikdo jūsų miegą.
Šiame pieno produkte taip pat yra aminorūgšties triptofano, iš kurio gaminasi miegą skatinantys serotoninas ir melatoninas.
Be to, jei prieš miegą valgote brandintą sūrį, taip pat mėsą, pavyzdžiui, šoninę ir kumpį, juose yra daug kitos aminorūgšties, vadinamos tiraminu. O ji sukelia budrumo jausmą, todėl gali trukdyti miegui.
Dėl tiramino antinksčiai išskiria „hit or run” hormoną, kuris kelioms valandoms padidina aktyvumą ir budrumą.
Prieš miegą taip pat turėtumėte vengti šokolado, kario, ledų ir traškučių. Jei vis dėlto reikia užkandžiauti prieš miegą, pirmiausia reikėtų rinktis melatonino gamybą skatinančius maisto produktus, pavyzdžiui, vyšnias, žalią medų, bananus, kalakutieną ir migdolus, nes visi jie gali padėti geriau užmigti.
Kaip greičiau užmigti ir geriau miegoti
Kasdienė rutina
Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Venkite dienos miego po 15:00, ypač ilgo miego (daugiau nei 30 min.).
Tinkamai pasiruoškite miegui
Likus 1-2 valandoms iki miego:
- venkite ryškios šviesos, ypač iš ekranų (išmaniųjų telefonų, televizorių).
- pereikite prie ramios veiklos: skaitymo, jogos, meditacijos
Mityba ir stimuliatoriai
Nevartokite kofeino, alkoholio ir nikotino likus 4-6 valandoms iki miego. Venkite sunkių valgių prieš miegą. Tačiau lengvas užkandis (pavyzdžiui, bananas ar šiltas pienas) gali padėti užmigti.
Komforto sąlygos
Kambario temperatūra: 18-20 °C – optimali miegui. Lova turi būti patogi, o pagalvė – tinkamo aukščio.
Pasirūpinkite, kad kambaryje būtų tamsu, tylu ir vėsu. Jei reikia, naudokite ausų kamštukus arba miego kaukę.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
