Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galėsite išlaikyti gerą sveikatą ir nuotaiką ištisus metus.
Persivalgymo problema aktuali daugeliui žmonių, ypač šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis, kai dažnai valgome ne dėl fizinio poreikio, o dėl streso ar nuobodulio. Gydytojas Jurijus Gaborecas su TSN pasidalijo praktiniais patarimais, kaip išvengti šio įpročio ir išlaikyti sveikos mitybos pusiausvyrą.
Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkani
Viena iš pagrindinių persivalgymo priežasčių yra ta, kad dažnai valgome ne todėl, kad esame fiziškai alkani, o dėl emocinių veiksnių. Svarbu mokėti atskirti tikrą alkį nuo noro valgyti dėl streso ar nuobodulio. Prieš sėsdami prie stalo paklauskite savęs: „Ar aš tikrai esu alkanas, ar tik ieškau paguodos maiste?”.
Valgykite lėtai
Valgant svarbu neskubėti. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Taip jūsų organizmas laiku atpažins sotumo momentą, nes sotumo jausmas atsiranda praėjus maždaug 20 minučių nuo valgymo pradžios. Jei valgysite per greitai, rizikuojate persivalgyti to net nepastebėję.
Lengvas maistas ilgiems valgymams
Jei planuojate ilgai sėdėti prie stalo, rinkitės lengvus patiekalus. Tai padės neperkrauti skrandžio ir net po ilgo valgymo jaustis patogiai.
Naudokite mažas lėkštes
Porcijų kontrolei svarbus indų dydis. Naudokite mažas lėkštes – jos apriboja vienu metu įdedamo maisto kiekį. Tačiau net ir naudojant mažas lėkštes svarbu atkreipti dėmesį į porcijos dydį ir nepridėti per daug.
Venkite provokacijų
Kad nesusiviliotumėte pertekliumi, nelaikykite nesveiko maisto matomoje vietoje. Nuolat ant virtuvės stalo laikydami saldumynus ar traškučius tik paskatinsite norą užkandžiauti. Vietoj to laikykite juos sunkiai prieinamose vietose arba išvis jų nepirkite.
Gaminkite tiek, kiek jums reikia
Dar viena persivalgymo priežastis – įprotis ruošti maistą „į atsargą”. Didelis maisto kiekis šaldytuve dažnai verčia mus jį pabaigti, kad nesugestų. Stenkitės gaminti porcijomis: geriau gaminti nedaug, bet šviežiai ir skaniai. Tai leis mėgautis įvairiais patiekalais nepersivalgant.
Elkitės su savimi supratingai
Kartais, net jei laikysitės visų taisyklių, galite sugesti. Nesigraužkite savęs dėl to. Vietoj pykčio ar nusivylimo padarykite išvadas, kas išprovokavo situaciją, ir judėkite toliau. Jūsų kūnas yra jūsų sąjungininkas, todėl elkitės su juo pagarbiai ir kantriai. Atminkite, kad pokyčiams reikia laiko, bet kasdien darosi vis lengviau.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galėsite išlaikyti gerą sveikatą ir nuotaiką visus metus. Nepamirškite, kad sveika mityba – tai ne sunkūs apribojimai, o rūpinimasis savimi ir savo kūnu. Maži žingsneliai lemia didelius pokyčius, o pradėti reikia jau šiandien.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
