Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Vyšnios žinomos kaip vienas geriausių miegui skirtų maisto produktų, nes jose natūraliai yra melatonino.
Sultingos vyšnios arba jų sultys gali būti natūrali priemonė kovojant su nemiga. Dėl didelio melatonino kiekio jos skatina geresnį miegą. Apie tai praneša interneto svetainė „The Mirror”.
Kaip vyšnios veikia miegą
Vyšnios yra žinomos kaip vienas geriausių maisto produktų miegui, nes jose natūraliai yra melatonino. Vyšnių sulčių vartojimas gali paskatinti ilgesnį ir gilesnį miegą. Didelė augalinių junginių koncentracija vaisiuose gali padėti pagerinti miegą.
Vyšniose yra nedidelis kiekis melatonino, kuris padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklą. Antocianinai, tam tikros rūšies antioksidantai, gali skatinti sveiką miegą dėl padidėjusio melatonino kiekio.
2018 m. atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus suaugusieji, kenčiantys nuo nemigos, metu nustatyta, kad išgeriant 1 puodelį (240 ml) vyšnių sulčių ryte ir likus 2 valandoms iki miego, miego trukmė pailgėjo 84 minutėmis.
Kiti tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant vyšnių sultis gali sumažėti streso ir kortizolio – hormono, trukdančio užmigti – lygis.
Kiti patarimai, kaip valgyti prieš miegą
Venkite valgyti vėlai vakare, nes organizmas maistą paverčia energija. Atkreipkite dėmesį į porcijų kontrolę, nes didelės porcijos gali sutrikdyti virškinimą.
Venkite stimuliatorių, tokių kaip cukrus ar kofeinas, nes dėl jų naktį negalėsite užmigti. Jei einate miegoti tuščiu skrandžiu, tai mažina cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia organizmui gerai išsimiegoti.
Moliūgų arba linų sėklos yra magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina ramų miegą, šaltinis.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
