Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Jei negalite užmigti net jausdamiesi išsekę, jums gali padėti paprastas žodžių žaidimas
Gydytojas sako, kad trečdalis žmonių mano, jog kenčia nuo nemigos, o daugiau nei 10 proc. jų vartoja migdomuosius vaistus arba alkoholį, kad pagreitintų užmigimo procesą. Chirurgas Karanas Radžas savo puslapyje paneigia internete sklandančius mitus sveikatos tema ir pateikia naudingų patarimų, pagrįstų savo, kaip gydytojo, patirtimi. Šį kartą jis pasiūlė veiksmingą būdą, kaip užgniaužti naktinius „balsus galvoje ir dialogus”, rūpesčius ir nesibaigiantį minčių srautą.
Šis metodas vadinamas „kognityviniu maišymu”.
Gulint lovoje gali būti lengva įsitraukti į cikliškus ir destruktyvius mąstymo modelius. Tai gali sukelti organizmo reakciją į stresą, kuri neleis jums užmigti. Kuo ilgiau budite, tuo daugiau neigiamų mąstymo modelių išvystysite. O tai dar labiau atitolina nuo jūsų trokštamą miegą.
Tačiau gydytoja teigia, kad kognityvinis persitvarkymas gali beveik akimirksniu „nutraukti” pernelyg intensyvaus mąstymo ciklą. Viskas, ką jums reikia padaryti, kai pastebėsite, kad jūsų mintys įtraukiamos į nesibaigiantį sūkurį, tai prisiminti atsitiktinį žodį. Pavyzdžiui, žodį „svajonė”. Prie kiekvienos pasirinkto žodžio raidės pagalvokite apie kitus žodžius, prasidedančius ta pačia raide. Pavyzdžiui, „šuo”, „orkestras”, „naktinė lemputė”. Taip darykite tol, kol pritrūksite idėjų arba prarasite susidomėjimą. Pasak gydytojo, labai svarbu ne tik galvoti apie žodžius, bet ir juos „vizualizuoti”.
Šis triukas gali padėti nuraminti minčių sūkurį.
Komentaruose šimtai prenumeratorių ėmė dalytis savo patirtimi taikant šią techniką. Daugelis patvirtino, kad metodas pasirodė esąs gana veiksmingas. Tereikia įsivaizduoti atsitiktinius objektus ir eiti nuo žodžio prie žodžio. Tam tikru momentu nė nepastebėsite, kaip jau būsite užmigę.
Tačiau buvo ir tokių, kurie sakė, kad šis žodžių žaidimas sukelia daugiau nerimo arba žmonėms tiesiog nusibosta. Jie pamiršdavo, kokius žodžius jau buvo įsiminę, ir smegenys juos sugrąžindavo prie pradinių nerimą keliančių minčių.
Taigi neįmanoma galutinai pasakyti, ar ši technika jums tiks, tačiau pabandyti verta.
