Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Daugumai sveikų suaugusiųjų vos puodelis braškių suteikia 100 proc. vitamino C paros poreikio.
Braškėse gausu vitamino C, folio rūgšties ir ląstelienos. Šios maistingosios medžiagos gali stiprinti imunitetą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatinti gijimą ir apsaugoti nuo tokių ligų, kaip diabetas ir širdies ligos.
1. Palaiko cukraus kiekį kraujyje
Dėl mažesnio glikeminio indekso braškės nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių, kaip kai kurie kiti vaisiai, todėl yra puikus pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms, rašo „Verywellhealth”.
2. Palaiko priešuždegimines ir žaizdų gijimo savybes
Braškėse esantys antioksidacinių savybių turintys junginiai kartu su vaisiuose esančiu vitaminu C gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sergant osteoartritu ir skatinti odos gijimą.
3. Skatina širdies sveikatą
Atlikus jaunų ir vidutinio amžiaus moterų tyrimą nustatyta, kad suvalgius bent tris porcijas braškių per savaitę sumažėja širdies smūgio rizika. Uogose esantys antocianinai (antioksidantai), flavonoidai ir kalis gali padėti sumažinti kraujospūdį.
4. Palaiko sveiką imuninę sistemą
Gausus vitamino C kiekis braškėse gali padėti sustiprinti imuninės sistemos ląsteles, saugančias nuo virusų ir bakterijų.
5. Didina folio rūgšties kiekį
Braškės gali būti patikimas folio rūgšties arba vitamino B9 šaltinis, kuris yra labai svarbus organizmo DNR palaikymui ir ypač svarbus sveikam nėštumui.
6. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį
Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdien valgant braškes galima sumažinti bendrą cholesterolio kiekį iki 10 %, o „blogojo” cholesterolio kiekį – 13 %.
7. Stiprina pažintinius gebėjimus
Tyrimai rodo, kad kasdienis braškių valgymas gali padėti palaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo procesų greitį ir funkciją.
Kiek braškių galite suvalgyti per dieną?
Daugumai sveikų suaugusiųjų vos puodelis braškių patenkina 100 % vitamino C paros poreikio.
Tyrimai parodė, kad per savaitę suvalgyti bent 1,5-1,75 puodelio braškių yra optimali dozė, kad pajustumėte ir kitas sveikatai naudingas šių vaisių savybes.
Svetainė nėra saugi! Visiems jūsų duomenims gresia pavojus: užpuolikai pasinaudos slaptažodžiais, naršyklės istorija, asmeninėmis nuotraukomis, banko kortelėmis ir kitais asmeniniais duomenimis.
