Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Visų pirma šis metodas apima pilateso užsiėmimus
„3-2-8” treniruotė – tai metodas, kurį daugelis žmonių vadina tikru proveržiu svorio metimo srityje. Pasak jo autorės Natalie Rose Edwards, šis metodas padeda greitai atsikratyti pilvo riebalų „gelbėjimosi rato”. – Pilateso instruktorė iš Beverli Hilso Nonna Glazer papasakojo, kokia yra metodo esmė, rašo eatthis.com.
„Kaip pažymėjo instruktorė, „3-2-8″ – tai ne tik režimas, bet ir būdas susisteminti savaitės treniruočių planą”.
Kas geriau degina pilvo riebalus: 3-2-8 metodas
- Skaičius 3 reiškia tris dienas trunkančius barre arba pilateso užsiėmimus. Glaseris rekomendavo pilateso treniruotes, nes jose derinamos jėgos treniruotės su tempimu ir aktyviai įdarbinami barzdos raumenys įvairiose plokštumose, vienu metu dirba 2-4 raumenų grupės.
- Skaičius 2 reiškia dvi dienas jėgos treniruočių. Tai gali būti darbas su svarmenimis, plėstuvais ar kūno svorio pratimais, kad sustiprintumėte raumenis, padidintumėte ištvermę ir galbūt priaugtumėte raumenų masės, aiškino Glazeris.
- Skaičius 8 reiškia 8 000 žingsnių per dieną. Instruktorius patarė juos padalyti į dvi dalis: pusę ryte ir pusę vakare, po vakarienės. Taip organizmas neprisitaikys prie to paties tipo kardio krūvio. Visada pravartu kaitalioti kardio treniruotes, jėgos treniruotes ir tempimo pratimus, pridūrė Glaseris.
- Edwards sakė, kad šis metodas padėjo jai tonizuoti kūną ir greitai atsikratyti pilvo riebalų.
